Logo, gå til forside ForsideOpskrifter Magasin Ernæring I køkkenet

























Grillstegte sauté-skiver med tomat og aubergine

Tilberedningstid: Ca. 30 minutter, når grillen er varm.
Beregnet til: 2 personer

Det skal du bruge

250 g sauté-skiver af svinefilet, ½ cm tykke
1 citron
4 spsk olie
salt og peber
450 g tomater
1 fed hvidløg
1 chili
100 g fetaost, 40+
1 bundt persille - gerne bredbladet
½ aubergine, ca. 120 g


Tilbehør
150 g italiensk brød eller flute
1 spsk olie


Energifordeling og -indhold pr. person

Med feta
Protein 25%
Kulhydrat 33%
Fedt 42%
3195 kJ = 760 kcal

Med Cheasy Salat tern 3%
Protein 28%
Kulhydrat 37%
Fedt 35%
2895 kJ = 690 kcal

 


Klik her for mere viden om ernæring
Fremgangsmåde

Tænd grillen.

Læg sauté-skiverne i en marinade af saften fra ½ citron, 2 spsk olie, salt og peber. Stil dem i køleskab, til salaten er færdig.

Skær tomaterne i skiver. Bland dem med finthakket hvidløg, chili skåret i tynde skiver samt fetaost. Rør en dressing af 1 spsk olie, 1 tsk citronsaft, salt og peber og hæld den over tomaterne sammen med grofthakket persille.

Skær auberginen i 1 cm tykke skiver på tværs - drys evt. med lidt salt. Dup aubergineskiverne tørre med køkkenrulle. Pensl med 1 spsk olie og grill skiverne 2-3 minutter på hver side.

Skær brødet i skiver, pensl med olie og grill dem.

Lad kødet dryppe af i en si. Grill det 1 minut på hver side, 2 minutter i alt.



Tips

  • Ønskes en mild chilismag, så brug kun frugtkødet - det meste af styrken i frisk chili sidder i mellemvægge og frø.
  • Cheasy Salat Tern 3% kan bruges i stedet for feta 40+ .
  • Kød, brød og aubergine kan tilberedes på en grillpande.


Opskriften er udarbejdet af Pernille Bækgaard.



www.lf.dk Nyhedsbrev Udgivelser Sitemap Kontakt Om sitet